宮前健康スポーツステーションプロジェクト

宮前健康スポーツステーションプロジェクトは川崎市宮前区の皆さんと一緒に進める「共生する健康・スポーツ・地域交流プロジェクト」
　川崎市宮前区で「健康」「スポーツ」に関する情報発信と一緒にスポーツを楽しみながら健康づくりを目指す事業です。
　当事業は「令和8年度神奈川県スポーツによる地域活性化推進補助事業」です。





プロジェクト紹介

宮前区民誰もが「健康」「スポーツ」の情報を得ることができ、専門家と交流したり、区民の地域への愛着心を育むコミュニティスペースとして、
　宮前スポーツセンターの中にある区民サロンに「宮前健康スポーツステーション」を設け、区民が交流を図りながら、地域団体とつながり、
　みんなが「健康」になり「スポーツ」参加率を増やしていく場にしていきます。
　情報発信としてはデジタルメディアとして「宮前スポーツ.net」、
　シニア向けフリーペーパーとして「宮前いきいき通信」を発行するだけでなく、
　宮前スポーツセンター内動画放映「宮スポTV」で「健康・スポーツ情報」を発信していきます。
　宮前区内での交流イベントや坂道の多い宮前区で元気になるための体操「宮前坂道らくらく体操」を通して「元気な宮前区」を作っていきます!!



事業内容

COMING SOON



イベント

COMING SOON



協力団体

  • 川崎市宮前区役所
  • 宮前スポーツセンター(みやまえフューチャーパートナーズ)
  • 東急スポーツシステム
  • 宮前区医師会
  • 宮前区薬剤師会
  • 宮前食の応援団




宮前坂道らくらく体操 (椅子トレ編)

宮前区で暮らしていくためには「坂」を避けることはできません。
　お子様からシニアの方まで「坂道を楽に歩くためのトレーニング」を紹介します。
　このトレーニングはFSC宮前の日本スポーツ協会公認資格者などが、宮前区の実情に合わせ考案したプログラムです。

　坂道を歩くということは…
　①階段や坂道の上り下りは、平地を歩く時の筋肉の負荷の2～3倍
　②消費カロリー(対平地比)　坂の傾斜10～20度…約3倍　　坂の傾斜20～30度…約6倍
　③パワー&使い方が大切!! (ひざ痛・腰痛の原因になりやすい)
　④皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼効果あり!!

　そこで、坂道を歩く上で大切なポイントや使う筋肉を、車に例えて紹介します。
　この5つのポイントを強化し、坂道に強いパワフルな体を手に入れましょう!!

アクセル
お尻（殿筋群）・太ももの裏（ハムストリングス）・股関節
ブレーキ
太ももの表（大腿四頭筋）・ふくらはぎ（腓腹筋・ひらめ筋）・ひざ
足の持ち上げ
腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）・すね（前脛骨筋・長腓骨筋）
ハンドル
肩甲骨まわり・肩まわり（三角筋・僧帽筋）
負荷をかけない
おなか（腹直筋・腹横筋・腹斜筋）・背中（背筋群）


　上記で紹介したポイント筋力アップを図るためのトレーニングを9つ紹介します。
　毎日行う方は、3種目程度ピックアップして行うのも良いでしょう!!
　各セット10～15回を目安に行いましょう。
　わかりやすくまとめたシートは下記よりダウンロードできますので、ご活用ください。

　宮前坂道らくらく体操(A3版PDF) 　　　　宮前坂道らくらく体操(A4版PDF)

1,つかまりスクワット（2セット）　【お尻・太もも全体・腸腰筋】
いすの背を持ちまっすぐ立つ　　　　　お尻を後ろに出しひざの高さまで腰を沈ませる
★腰を沈ませるときは、ひざがつま先より前に出ないように注意!!
2,つかまりかかとあげ (2セット)　　【ふくらはぎ・おなか】
いすの背を持ちまっすぐ立つ　　　　　　かかとを上げまっすぐ上に!!
★かかとを上げる時、いすを持つ手に力を入れない
3,座ってひざ伸ばし (両足各2セット)　　【太ももの表・おなか】
いすに座り片足を少し浮かせる　　　　　　　　　浮かせた足をひざを伸ばして高く上に持ち上げる
★足を持ち上げる時は、おなかに力を入れ上体をまっすぐに！
4,肩甲骨まわし (2セット)　　【肩甲骨・肩まわり】
手を肩に沿え、ひじを大きく回す
★肩甲骨をしっかり動かすように意識する！
5,いすタッチスクワット (2セット)　　【お尻・太もも全体・おなか】
いすの前にまっすぐ立つ（足は肩幅より広め）　　後ろのいすに座るイメージでお尻を突き出す
★ひざがつま先より前に出ないように、お尻をしっかり後ろに…
6,ローイング (2セット)　　【背中・肩甲骨/肩まわり】
胸を張って前に伸ばした腕を肩甲骨を寄せるイメージで手前に引く
★わきをひらかず、体に沿わせた状態で引く
7,つま先あげ (2セット)　　【すね】
いすに浅めに座る　　　　　　　　　　　上半身は動かさず、両つま先をそろえて上に上げる
★つま先を上げる時は、「すね」を使っている感じがあるくらいしっかりと!!
8,肩ひきあげ (2セット)　　【肩まわり】
肩を思いっきり引き上げ5秒キープし、一気に脱力!! ★脱力したときは腕の力を抜いてダラッとする
9,足前後スクワット (2セット)　　【お尻・太ももの表・股関節】
つま先をまっすぐ前に向け、上体は両足の中央に　　上体をまっすぐにし、ひざを曲げ沈んでいく
★沈んだ時に、前の足のひざがつま先より前に出ないように注意


　プログラム制作
　井上秀憲（日本スポーツ協会公認クラブマネジャー・NPO法人ファンズアスリートクラブ理事長）

　監修
　岡田隆（日本体育大学准教授・NPO法人ファンズアスリートクラブ理事）